Lorem ipsum dolor sit amet consectetur. Pharetra
sagittis vitae leo quis purus purus aenean. Sapien
viverra non tortor praesent quisque. At vel id.
22$
Вартість мандрівки
Vitalis Balance Academy – це українська освітня онлайн-платформа, що допомагає українцям турбуватися про тіло, розум і дух (Body, Mind, Spirit). Наша мета – подати складну інформацію про здоров’я, усвідомленість та особистісний розвиток легко, зрозуміло та цікаво.
Курс “Інтуїтивне харчування” — про свободу від дієт, провини та нав’язливих думок про їжу. Ви навчитеся довіряти своєму тілу, розпізнавати справжній голод і ситість, їсти з задоволенням без заборон.
10 модулів — від основ інтуїтивного харчування до подолання емоційного переїдання та прийняття тіла.
Практика — щоденники, медітації, робота з тригерами.
Результат — стійкі зміни у ставленні до їжі, більше енергії та легкість у повсякденному житті.
Це не про схуднення. Це про те, щоб нарешті жити у гармонії з собою.
Vitalis Balance Academy – це українська освітня онлайн-платформа, що допомагає українцям турбуватися про тіло, розум і дух (Body, Mind, Spirit). Наша мета – подати складну інформацію про здоров’я, усвідомленість та особистісний розвиток легко, зрозуміло та цікаво.
Курс “Інтуїтивне харчування” — про свободу від дієт, провини та нав’язливих думок про їжу. Ви навчитеся довіряти своєму тілу, розпізнавати справжній голод і ситість, їсти з задоволенням без заборон
10 модулів — від основ інтуїтивного харчування до подолання емоційного переїдання та прийняття тіла.
Практика — щоденники, медітації, робота з тригерами.
Результат — стійкі зміни у ставленні до їжі, більше енергії та легкість у повсякденному житті.
Це не про схуднення. Це про те, щоб нарешті жити у гармонії з собою.
Христина Недоступ - Співзасновник Міжнародної Компанії Vitalis Balance, експерт в сфері здорового інтуїтивного харчування. Власник клініки Інститут здоров’я Баланс, експерт авторського курсу “Інтуїтивне харчування”. Науковий радник компанії Nestle.
Доповідач на теми дитячого харчування в nestle
Спікер конференції дієтологів
Експерт авторського курсу “Біохакинг для всіх”
Експерт авторського курсу “Інтуїтивне харчування”
Стомився від дієт
Хто вже перепробував десятки методів схуднення, але вага повертається, а разом із нею — розчарування
Постійно думає про їжу
Рахує калорії, соромиться "заборонених" продуктів або відчуває провину після їжі
Їсть на автоматі
Ловить себе на тому, що поглинає їжу перед екраном, не відчуваючи смаку, а потім — ситості
Бореться з емоційним переїданням
"Заїдає" стрес, нудьгу чи самотність, хоча фізично не голодний
Війнує зі своїм тілом
Критикує себе за форму, вагу або розмір, вірить, що "треба досягти ідеалу, щоб бути щасливим"
Хоче свободи
Від аналізу кожного шматочка, від страху перед соціальними подіями ("а що там подаватимуть?"), від постійного контролю
Шукає довіри до себе
Готовий прийняти тіло і його сигнали, навчитися чути його без правил іззовні
Стомився від дієт
Хто вже перепробував десятки методів
схуднення, але вага повертається, а разом із
нею — розчарування
Постійно думає про їжу
Рахує калорії, соромиться "заборонених" продуктів
або відчуває провину
після їжі
Їсть на автоматі
Ловить себе на тому, що
поглинає їжу перед
екраном, не відчуваючи смаку, а потім — ситості
Бореться з емоційним переїданням
"Заїдає" стрес, нудьгу чи самотність, хоча фізично
не голодний
Війнує зі своїм тілом
Критикує себе за форму, вагу або розмір, вірить, що "треба досягти ідеалу, щоб бути щасливим"
Хоче свободи
Від аналізу кожного шматочка, від страху
перед соціальними подіями ("а що там подаватимуть?"), від постійного контролю
Шукає довіри до себе
Готовий прийняти тіло і
його сигнали, навчитися
чути його без правил із зовні
Мета:
Зруйнувати міфи, відмовитися від дієтичного мислення, побачити інший підхід
Чому дієти не працюють (біологічні, психологічні причини)
Що таке «дієтичне мислення»?
Основні міфи про харчування та здоров’я”
Чому довіра до тіла — основа здоров’я"
Вправа: «Моя історія дієт» + афірмації дозволу
Мета:
Представити фреймворк інтуїтивного харчування
10 принципів інтуїтивного харчування
«Дієта» vs «Інтуїтивне харчування» — у чому глибинна різниця
Як дієтичне мислення продовжує впливати на щоденні вибори
"Вправа: де у мені ще «живе» контроль?"
Медитація: «Я дозволяю собі їсти»
Мета:
Навчитися чути тіло, вміти зупинятися, реагувати з довірою
Чому важливо слухати голод і ситість
Шкала голоду та ситості: відчуття, які ми ігноруємо
Практики спостереження за голодом і ситістю
Типові виклики: страх переїдання, сумніви, сором
Щоденник самоспостереження: 3 дні
Мета:
Навчити повертати увагу до процесу харчування, знижувати імпульсивність
Що таке майндфул ітінг?
Чому ми їмо “на автоматі” — роль стресу, ритму, гаджетів
Основні принципи усвідомленого харчування
Практика: 1 усвідомлений прийом їжі
Коло задоволень: чи справді я насолоджуюсь?
Мета:
Розділити емоційний та фізичний голод, знайти здорові заміни
Що таке емоційне харчування: тригери і цикли
Як розпізнати, що це — не голод?
Пошук альтернатив: дихання, самодопомога, прогулянки
Щоденник емоцій і їжі
Візуалізація: безпечний простір для емоцій
Мета:
Навчитися будувати харчовий день без контролю, але з балансом і задоволенням
Прийняття тіла: чому важливо припинити війну з собою
Сором, провина, неприйняття — як вони керують харчовими звичками
Створення власного списку "улюблених і ситних" страв
Смак, текстура, температура — як це впливає на ситість
Афірмації прийняття тіла
Мета:
Сформувати м’яке, співчутливе ставлення до тіла, звільнитися від нереалістичних ідеалів
Як скласти раціон без заборон і зобов’язань?
Харчова гнучкість: їжа в гостях, у подорожах, на свята
Турбота про себе: базові потреби тіла (сон, вода, відпочинок)
Практики самоспівчуття
Афірмація: “Я маю право отримувати задоволення від їжі”
Мета:
Показати, що регрес — це частина шляху, навчити себе підтримуватив
Що таке “відкат” і чому це нормально
Як не зірватися у контроль після переїдання
Що робити, коли не виходить: внутрішній діалог
Підтримка себе в складні періоди
Практика: “Мій безпечний план дій у момент кризи”
Мета:
Підсумувати зміни, дати інструменти для стабілізації нових звичок
Що змінилось у мені: підсумкова рефлексія
Як підтримувати себе без жорстких структур
Мій інтуїтивний день: як виглядає зараз
Самооцінка прогресу: не лише вага, а стан, сила, гнучкість
Подальші кроки: що читати, слухати, з ким бути поруч
Мета:
Перевірити, як учасник інтегрував зміни, дати точку опори в майбутньому
Повторне самоспостереження: що залишилось, що зникло
Запитання для глибокої інтеграції
Запитання для глибокої інтеграції
Подарунок: аудіомедитація для повертання до себе
Більше ніяких заборонених продуктів, калорійних лімітів і почуття провини за з’їдене
Навчитеся розпізнавати справжній голод, ситість та їсти з задоволенням, а не зі страхом
Зрозумієте, як працюють ваші тригери, і знайдете способи піклуватися про себе без «заїдання» почуттів
Припините критикувати себе за форму чи вагу і навчитеся бачити в тілі союзника, а не ворога
Зможете їсти в гостях, у подорожах чи на святах без стресу «я порушив правила»
Перестанете постійно думати про те, що можна/не можна, і зосередитесь на житті поза харчуванням
Робочі техніки (майндфулність, щоденники, медитації), які допоможуть підтримувати результати після курсу
Усвідомлення, що ви не самотні: історії інших учасників, відповіді на запитання та постійний доступ до матеріалів
Безкоштовний рівень
Доступ до перших уроків та практик
Тест для самооцінки
Запрошення до повного курсу
Основний рівень: 22 $
Повний курс із практиками
Завдання, PDF-матеріали, чат-підтримка
Інтерактивний прогрес-трекер
Просунутий рівень: 100 $
Глибока інтеграція знань
Індивідуальні гайд-методики
Закрита група та зворотний зв’язок від експертів
Безкоштовний рівень
Доступ до перших уроків та практик
Тест для самооцінки
Запрошення до повного курсу
Просунутий рівень: 22 $
Повний курс із практиками
Завдання, PDF-матеріали, чат-підтримка
Інтерактивний прогрес-трекер
Просунутий рівень: 100 $
Доступ до перших уроків та практик
Тест для самооцінки
Запрошення до повного курсу
Твій потенціал — безмежний! Розкрий його за допомогою інтуїтивного харчування!
22 $
Вартість мандрівки
Твій простір сили, здоров’я та внутрішньої гармонії.
